Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]
Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]
WYMIARY 8 TYDZIEŃ zrobiłam sobie dzisiaj kilka zdjęć chciałam zobaczyć czy coś widać , góra się fajna robi, dół - brak słów , nogi praktycznie się nie zmieniły. Obli będę dokładać aero , dzieląc rano siłowy, popołudniu aero czy odwrotnie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-09 09:46:00 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-09 09:55:54
ja w ogóle nie robie na płaskiej, ewen rozpierdki na płaskiej robie zaczynacie zawsze od konkretnej czesci klary? czyli np np najpierw góra później dół, czy raz tak raz tak?
Ojj nie wiem Ale skos góra 100x4 Skos w dół 120x4 a reszty nie wiem bo płaska była jako 3cie ćwiczenie zawsze to max 90 tam miałem bo brakowało siły ;D
[...] ale myśle, że bd to do wykonania ;D Tomikidzik - Wyciskanie sztangi skos w dól 5 serii Wyciskanie sztangi płaski 4 serie - 50% swojej masy ciała x 50 razy. Hantelki skos góra z napięciem miesni maly ciezar 5 serii I rozpiętki wszelakiego rodzaju. a tak ogólnie to mogę sie pochwalić IŻ WYNIK W TRÓJBOJU WYNOSI 605KG!!!!:D Zmieniony przez - [...]
[...] stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 7. Młotki* 3s 8-10 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* "Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie [...]
Widzieliście video na którym to wszystko Bagiński wyjaśniał? Ja widziałem. Rzucał oczami na lewo i prawo, góra i dół podczas mówienia. Ale niczego nie sugeruję.
[...] że wolę częściej poruszać mięsień. FBW wiadomo - trochę sie już znudziło, więc szukałem czegoś co będzie takim pośrednikiem między FBW, a splitem. Czy może trening góra&dół będzie lepszy niż przód&TYŁ? I jeszcze jedno pytanie: Jeśli mi zależy na suchej masie mięśniowej, to jaki model treningowy będzie lepszy?: Po. siłownia Wt. [...]
Dzięki za odp, ale jeszcze miałbym jedno pytanie. Mianowicie w treningu A robię wyciskanie na płaskiej, w B zrobię skos w dół, ale co z górą? Wydaję mi się, że będzie trochę zaniedbana. Jeśli możesz pomóż mi sensownie "wepchnąć" jakieś ćwiczenie na górę klatki, o ile jest taka potrzeba.:-)
Wczoraj marszobieg zakonczylem wczesniej niz zwykle, po ok 25 min bo strasznie wialo, po aerobach zrobilem sobie tabate, ale wersja lajtowa, zwykle przysiady, specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 [...]
[...] do klatki nie zastanawiałeś się nad hss'em, albo czymś zwyczajnym z superserią, albo nad królem "HT"? Moge coś ułożyć sam nawet tylko powiedz co konkretnie kuleje najbardziej. Gzie braki (szerokość, grubosć, środek, góra (płaska/za wąska, dół (płaski/za wąski) itd itp. Albo daj fote. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-04 23:08:49
klatka moze byc tak Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy [...]
A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]
SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]